সকালের ৭টি অভ্যাস যা বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে
সকাল হল দিনের সবচেয়ে ইতিবাচক সময় এবং স্বাস্থ্যকর রুটিনগুলি প্রতিষ্ঠা করার জন্য সেরা সময় যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
এখানে কিছু সকালের অভ্যাস রয়েছে যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে:
দাঁত মাজো
আপনার দাঁত ব্রাশ করা ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের মানুষের কাছে স্বাভাবিক ভাবেই আসে বলে মনে হয়। কিন্তু বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, তাদের শক্তির মাত্রা সাধারণত খুব কম বলে বিবেচনা করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে।
কিছু সূর্যালোক পান
সূর্যের আলো সুখী হরমোন বাড়াতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
“মেলাটোনিনের মাত্রা কমাতে কিছু সূর্যালোক পেতে বাইরে যান, যা দিনের বেলায় আপনার মেজাজ ঠিক রাখতে সাহায্য করবে,” সাগর বলে৷
নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময়
একটি নিয়মিত সকালের রুটিন একটি সফল দিনের জন্য নিজেকে সেট করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, বিশেষ করে যদি কেউ হতাশার সাথে মোকাবিলা করে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
সাগর বলেছেন যে সকালে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে কিছু প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে, দুটি কারণ যা বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
ব্যায়াম
“ব্যায়াম (উভয় তীব্র যেমন ওজন উত্তোলন এবং যোগের মতো হালকা) বিষণ্নতার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে কারণ এটি এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ উন্নত করে,” মনোবিজ্ঞানী বলেছেন।
একটি সুষম ব্রেকফাস্ট
প্রতিদিন সকালে একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশ খাওয়া রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার শরীরকে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
ডায়েরি
“অবশেষে, রাত থেকে ভোর পর্যন্ত বিরক্তিকর চিন্তার জার্নালিং করা এবং ‘আমি যোগ্য’, ‘আমি চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম,’ এবং ‘আমি স্থিতিস্থাপক’-এর মতো সকালের নিশ্চিতকরণে লিপ্ত হওয়াও হতাশা মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে,” সাগর উপসংহারে বলেছেন।
